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配资企业排名前十内养功讲究在练功时默念特定字句

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仙家内养功属于静功类别，这种功法在历史上一直都是通过师傅口传心授、一对一教学的方式传承下来的。内养功讲究在练功时默念特定字句，配合呼吸的停顿、舌头的起落以及气息下沉到丹田等动作，它具有让大脑保持安静、脏腑得到活动的锻炼特点。

姿势：

内养功有侧卧式、仰卧式、坐式和壮式四种姿势。

1. 侧卧式功法

侧躺在床上，头稍微向前低，高度通过枕头来调节。头颈要保持不偏不倚，稍微抬高的状态。脊柱微微向前弯曲，呈现出含胸拔背的姿态。如果是右侧卧，右上肢自然弯曲，五指舒展，掌心向上放在身前的枕头上，距离身体大约二寸，左上肢自然伸直，五指松开，掌心向下放在同侧的髋部，右下肢自然伸直，左下肢膝关节弯曲大约120度，膝盖轻轻放在右下肢膝盖上。如果是左侧卧，四肢的位置就和右侧卧相反。双眼可以轻轻闭上，或者留一条小缝，眼睛的开合根据呼吸法的需要来决定。

2. 仰卧式功法

平躺在床上，头稍微向前低，躯干保持正直，两臂自然舒展，十指松开，掌心向内放在身体两侧，下肢自然伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，口和眼睛的动作和侧卧式一样。

3. 坐式功法

端正地坐在椅子上，头稍微向前低，身体端正，含胸拔背，肩膀放松，肘部下垂，十指舒展，掌心向下轻轻放在大腿膝盖上。两脚前后平行分开，和肩膀一样宽，小腿和地面垂直，膝关节弯曲成90度。如果椅子高度不合适，可以在臀部下面或者脚下垫东西来调节，口和眼睛的动作和侧卧式一样。

4. 壮式功法

具体要求和仰卧式基本相同，只是需要把枕头垫高大约八寸，让背部呈坡形垫实，不能悬空，两脚并拢，掌心向内紧贴在大腿两侧，其他方面都和仰卧式一样。

【注意事项】

内养功的姿势，一般先从卧式开始。至于选择左侧卧、右侧卧还是仰卧，要根据病情和个人习惯来决定。手臂紧张力低、蠕动力强以及排便迟缓的人，适合选择右侧卧位，尤其是饭后更重要，但是胃粘膜脱垂症患者不适合选择右侧卧位，因为这个姿势会因为胃粘膜自身的重力关系加重病情。坐式和卧式可以相互配合使用，也可以单独使用。壮式虽然也属于仰卧式的一种，但只适合在练功后期，作为增强体力的锻炼方式。卧式练习时间逐渐变长后，如果体力有所恢复，就可以增加坐式练习。

呼吸法：

内养功的呼吸法比较复杂，要求呼吸、停顿、舌头动作、默念四种动作相互配合，常用的呼吸法有三种。

①第一种呼吸法

轻轻闭上嘴，用鼻子呼吸，先吸气，同时用意念引导气息到达小腹，吸气后不马上呼气，而是停顿呼吸（即既不吸气也不呼气），停顿后再把气慢慢呼出。这种呼吸法的形式是：吸——停——呼。默念字句的配合，一般先从三个字开始，以后可以逐渐增加字数，但字数最多不要超过九个字。在词意方面，一定要选择具有放松、安静、美好、健康内容的词句。常用的词句有“自己静”“全身松静”“自己静坐好”“内脏动、大脑静”“相信练功能健康”等等。默念要和呼吸、舌头动作密切配合。以默念“自己静”三个字为例，吸气时默念“自”，停顿时默念“己”字，呼气时默念“静”字，其他以此类推。舌头动作是指舌头的起落，吸气时舌头抵住上颚，停顿时舌头不动，呼气时舌头随之落下。

②第二种呼吸方法

用鼻子呼吸，或者口鼻一起用，先吸气，不停顿，接着慢慢呼气，呼完后再停顿。这种呼吸法的形式是：呼——吸——停。默念字句的内容和第一种呼吸法一样。配合方式是吸气时默念第一个字，呼气时默念第二个字，停顿时默念第三个字。舌头动作的配合是吸气时舌头抵住上颚，呼气时舌头落下，停顿时舌头不动，如此循环往复。

③第三种呼吸法

比较难掌握，一般默念三个字为宜，用鼻子呼吸，先吸少量气就停顿，吸气时舌头抵住上颚，同时默念第一个字，停顿时舌头抵住上颚，默念第二个字，再吸较多量的气，用意念将气引入小腹，同时默念第三个字，吸气结束后，不停顿，马上慢慢呼出，同时舌头落下，如此循环往复。这种呼吸法的形式是：吸——停——吸——呼。

默念字句有收敛思绪、排除杂念的作用，通过词语的暗示和引导，可以产生和词语相应的生理效应。选用字句要根据病情来决定，精神紧张的人，适合选用“我松静”的字句；脾胃功能不好的人，适合选用“内脏静，大脑动”的字句；气血两亏的人，适合选用“恬淡虚无，真气从之”的字句；气滞胸肋的人，适合选用“气沉丹田，真气内生”的字句，这样有助于开阔胸襟、下气通顺。默念字数开始要少，等呼气变得柔和细致后，就可以增加字数。这里必须明确指出，默念是呼吸运动中的一项配合动作，并且对控制呼吸的快慢或者停顿时间的长短有影响。虽然每个字默念所需的时间没有统一规定，可以灵活运用，但默念字数也不宜过多。

意守法：

意守是指练功时将意念集中在某个物体或者某个形象上，意守有集中精神、排除杂念的作用，是气功疗法中的重要方法。内养功常用的意守方法有三种。

(1)意守丹田法

丹田是气功中常用的术语，丹田的部位和含义，说法不一。内养功规定的丹田位置在脐下一寸五分处，也就是气海穴。古人认为气海穴是“生气之源，聚气之所”，用意念守住它，元气就会更加旺盛，百病也会消除。丹田虽然是窍穴，但守的时候不要拘泥于具体的分寸，可以想象以气海穴为中心的一个圆形面积，在小腹表面；也可以想象为一个球形体积，在小腹内部。

(2)意守腹中法

就是意念默默回忆两乳之间以膻中穴为中心的一个圆形面积，或者意守剑突之下的心窝区域。

(3)意守脚趾法

两眼轻轻闭上，留一条小缝，意识随着视线，注意脚的拇指，也可以闭着眼睛，默默回忆脚趾的形象。

一般来说，意守丹田比较稳妥，不容易产生头、胸、腹三部的症状，同时配合呼吸所导致的有节律的腹壁起伏运动去意守，才能更好地达到集中思想、排除杂念的目的。但是部分女性练功者，意守丹田会出现经期延长和经量过多的情况，可以改为意守膻中穴（即心窝部位）。杂念较多的患者，不习惯闭着眼睛意守丹田，可以采用意守脚趾法。不管意守哪里，都要在自然的原则下轻轻意守，但也不能没有意念地去守。

练内养功适宜于何种病患：

①治疗胃溃疡和十二指肠溃疡

采用第一种或者第二种呼吸法，每天练功四到六次，每次30 - 60分钟。工作忙的人可以利用早晚休息时间，每天练两到三次，每次30 - 60分钟。

②内养功可以治疗胃下垂

采用1、2呼吸法，每天练功四到六次，每次30 - 60分钟。

③内养功还能治疗慢性胃炎

采用1、2呼吸法，每天练四到六次，每次30 - 60分钟。

④内养功还能治疗习惯性便秘

采用第二种呼吸法，每天练四到六次，每次30 - 60分钟。

⑤内养功对幽门狭窄疗效显著

主要采用第一种呼吸法，仰卧位或者右侧卧位，每天练功四到六次，每次30 - 60分钟。

⑥内养功还可以治疗肺结核